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冬季減肥 適當(dāng)激烈運動瘦得快

2011-12-31 09:27:16 | 來源:
 

 

??? 傳統(tǒng)上的減肥方法一直提倡做低強度和長時間的鍛煉。因為低強度訓(xùn)練在實際操作中既安全,又比高強度運動消耗更多的脂肪。但鍛煉強度小、時間長,并不見得能得到理想的減肥效果。?

  事實上,最近的研究發(fā)現(xiàn),人在高強度鍛煉后的休息時間內(nèi),脂肪的消耗量比低強度鍛煉后的情況要多,減肥效果也相對明顯。當(dāng)然,低強度運動仍是最安全的減肥方法。所以最可取的辦法是隨著體能水平和身體適應(yīng)能力的不斷提高,逐漸采用強度更高的鍛煉方式,促進脂肪消耗及對心肺功能的刺激

下面提供幾種綜合方法以達(dá)到最佳的減肥效果。

  1.中等強度有氧運動。常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說,心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的50%―60%,鍛煉時間30―40分鐘。在健身房里,應(yīng)以身體出汗為宜。

  在此強度、身體能夠適應(yīng)的情況下,適當(dāng)提高速度,以消耗更多能量。

  2.力量性訓(xùn)練。主要是進行軀干和四肢大肌肉群的運動,可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具,如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達(dá)到消耗脂肪的目的,要使力量性運動時的肌肉負(fù)荷量是最大肌力的60—80%,反復(fù)運動20—30次,隔兩三周再加大運動量。

  3.球類運動。球類運動作為一種輔助性的運動方式,能鍛煉肌肉,增強體質(zhì),更重要的是能夠持續(xù)運動,消耗能量,起到減肥效果。對于每一個想通過運動減肥的人,最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓(xùn)練。而球類等集體項目,變化大,趣味多,會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球,還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運動,可以增強自信心,保持身體不僵硬。

  多數(shù)情況下,運動減肥只起輔助作用,還必須與控制飲食相結(jié)合,才能得到比較理想的效果

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責(zé)任編輯: 葉明  

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