???????月經期間，女性的抵抗力下降，情緒易波動，有的人可出現食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。因此在月經干凈后1～5日內，應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。選用既有美容、又有補血活血作用的食品和中藥，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。

???????月經期間，還應補充一些有利于“經水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等溫補食品。有食欲差、腰痛等癥狀時，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品、如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養破壞較少。

???????經期飲食需把握的四個原則

???????1、清淡易消化是首選

???????經期女性胃口欠佳，消化功能減弱，因此飲食上最好選擇清淡且營養豐富、易消化的食物，如大棗、粗糧面條、薏苡仁粥等。而要避免食用過酸和刺激性較大的食品，如蘋果汁、食醋、山楂等。另外為保持營養平衡，還應同時食用新鮮蔬菜和水果。

???????2、注意葷素搭配

???????女性經期由于鐵的丟失較多，因此進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，并且生物活性較大，容易被人體吸收利用，而大豆、菠菜中富含的植物鐵吸收率較低。所以，經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。

???????3、水果的選擇有講究

???????月經期間食用水果可以防止便秘，避免盆腔充血，但是一些屬性偏冷的水果卻不宜食用。經期適宜吃的水果有平性的蘋果、草莓、西紅柿等，橘子、桃子、菠蘿、葡萄等溫性水果也適宜經期食用，但不要一次吃太多。而梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜等寒性食品則不宜食用。

???????4、“經水之行”，溫補為主，兼顧健運脾胃

???????女性在經期還應補充一些有利于經水之行的食譜，比如羊肉、紅棗、豆腐皮、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等。切忌月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。

??? 經期如何吃出紅潤面色

　　1、富含軟骨素食物

　　人類的皮膚分成表皮、真皮、皮下組織三層，而影響皮膚美容的主要是真皮層。真皮層是由彈性纖維所構成的，而組成彈性纖維的主要物質是硫酸軟骨素。因此當人體缺乏硫酸軟骨素的時候，皮膚就會失去彈性，皺紋產生，變得衰老。

　　日常多吃富含軟骨素的食物，可以延緩皺紋產生，皮膚保持彈性，細膩，延緩衰老。含軟骨素豐富的食物包括了豬骨湯、雞皮、牛骨湯、雞湯等等，女性經期內可以適當的增加這類食物，促進皮膚細胞的新陳代謝，保持肌膚彈性細膩。

　　2、富含核酸食物

　　研究發現核酸類食物有延緩衰老，阻止皮膚皺紋的產生的功效。女性經期屬于比較特殊的時期，身體抵抗力下降，相對吸收營養的能力又有所提高，所以經期是女性護膚美容的一個好時機。經期多吃富含核酸的食物，皮膚狀況會更好。含核酸豐富的食物包括了魚類、生蠔、蝦、蘑菇、銀耳、蜂蜜等，日常飲食中可以適當的增加這些食物的分量。

　? 3、富含堿性食物

　　人體是呈現堿性的，當體內酸堿失衡的時候，人的體質會下降，肌膚變差，血液呈現酸性等等，影響身體健康。食物的酸性和堿性，取決于進入身體之后所呈現的性質，生活中我們所經常接觸到的蔬菜、水果、豆制品、海產品等中大部分都是堿性的。

　　過量的酸性食物會導致血液呈現酸性，血液里的乳酸、尿酸含量也會相應的增加，而這些物質更會隨著汗液排出來到皮膚的表面上，導致皮膚變差，沒有活力，失去彈性，尤其是臉部的肌膚受到的影響更大。日常多吃堿性的食物，減少酸性食物的攝取，更有益身體健康。

　　4、富含膠原蛋白食物

　　膠原蛋白對于女性來說是必不可少的一種物質，膠原蛋白是皮膚細胞生長的主要原料，減少皮膚的皺紋出現，肌膚保持彈性。食物中富含膠原蛋白的食物也非常多，其中最常見的包括了豬蹄、豬皮、甲魚、雞腳等等。肉皮中的蛋白質主要成分就是膠原蛋白，有增加皮膚貯水的作用。

　　女性經期是一種自然的生理現象，由于經期不適的癥狀讓不少的女性都非常討厭經期，但是經期是女性補充身體營養、護膚、美容的一個絕佳的機會。只要吃對了食物，護膚效果比日常更大，以上就是小編為各位愛漂亮的MM們所推薦的經期飲食注意事項，吃對了食物可以讓你輕松的變得更靚麗哦。

??? 經期飲食注意事項，不能吃的食物有哪些呢?

　　1、高鈉食物

　　高鈉的食物容易導致女性乳房脹痛和身體水腫問題，從食物中進入人體的鈉容易被腸道吸收，然后由血液帶到腎臟，一部分的鈉會被過濾出來并回到血液中，以維持身體所需的鈉含量水平，多余的鈉則會以氯化鈉和磷酸鹽的形式從腎臟中排泄出來。

　　2、咖啡因飲料

　　咖啡因會導致乳房腫痛，引起焦慮、易怒、情緒不穩，加重經期情緒問題。另外還會消耗體內儲存的的維生素B，破壞碳水化合物的新陳代謝。包括了咖啡、濃茶、可樂等。茶中含有30%以上的鞣酸，在腸道中容易與鐵離子結合，產生沉淀，阻止了腸道粘膜對鐵離子的吸收，加重缺鐵情況。

　　3、汽水

　　經期內飲用含氣飲料會導致疲乏無力、精神不振的癥狀，這些都是鐵質缺乏的表現。汽水中大多數含有磷酸鹽，與體內的鐵質產生化學反應，導致鐵質難以被身體吸收，汽水中碳酸氫鈉還會和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響人的食欲。

　　4、高脂食品

　　經期內食用過多的高脂制品會導致大量的消耗體內的礦物質，例如牛肉、豬肉、羊肉等食品。女性經期飲食應該以清淡為主，多吃新鮮的蔬菜和水果，肉類食品適量攝取即可。

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