在臨床上經常會見到女性絕經后長時間走路腿部關節疼、腰背疼痛，這其實是骨質疏松的典型表現，既威脅身體健康，又對正常生活造成影響。因此，廣大女性朋友在日常生活中有必要提高警惕，采取有效措施，避免骨質疏松“附身”。

一、骨質疏松概念

由絕經引起的卵巢衰退、雌激素分泌下降導致的骨質疏松癥，嚴重影響生活質量。骨質疏松一般發生在絕經后5年到10年，常出現以下癥狀：腰背疼痛或全身骨痛，夜間或負重活動時疼痛加重，可能伴有肌肉痙攣，甚至活動受限。

二、治療方法

臨床上常用診斷骨質疏松癥的方法：雙能X線骨密度檢測；評估體內的雌激素等性激素水平。

骨質疏松的治療：1.調整生活方式 攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食；多曬太陽，每天 15～30 分鐘。 2.補充鈣和維生素D 50歲以上每天補充鈣約600mg，在醫生指導下口服維生素D。3.服用抗骨質疏松藥物 可選擇骨吸收抑制劑，如唑來膦酸。4.雌激素替代療法 維持雌激素和骨量代謝的穩定。

三、預防的重要性

兩千多年前，《黃帝內經》中提出“上醫治未病”，體現了預防的重要性。預防骨質疏松，女性朋友可從4個方面著手：1.及早補充鈣質：牛奶補鈣是第一，綠葉蔬菜別忘記，豆腐堅果來幫忙，吃得不夠鈣片扛。2.調整飲食結構:補充富含維生素C的食物。3.戒煙戒酒，低鹽飲食，避免蛋白質過量，合理睡眠。4.加強體育鍛煉和戶外運動，保持良好心情。

（作者：苑文娜 鄭州大學第二附屬醫院婦產科主治醫師）