2023年05月25日
第06版:健康與衛生 PDF版

高考在即 如何緩解考前焦慮

近日,市第六人民醫院早期干預科接診了兩位高三學生。面對高考,他們出現了明顯的緊張、焦慮情緒。醫院早期干預科通過對癥治療,有效緩解了他們的情緒,讓他們以積極的心態應對考試。

“他們來的時候說話聲音很小,不停地有小動作,并自訴近一個月來很難控制自己的情緒,晚上入睡困難,上課時注意力不能集中,學習成績明顯下降。”早期干預科主任魏海燕介紹,“同時他們說自己在模擬考試時出現手抖、心慌、冒汗、大腦一片空白等癥狀,我根據他們的情況和檢查結果,診斷他們患了‘考前焦慮’。”

早期干預科將兩名學生收治后,對其進行了認知思維重建等心理治療,并輔以藥物、物理治療。最終,兩名學生逐漸改變了對考試的錯誤認識,緩解了考前焦慮,精神狀態和睡眠質量也得到了好轉。

那么,為什么會出現考前焦慮,如何緩解考前焦慮呢?魏海燕進行了解答。

出現考前焦慮有哪些原因

1. 對前途的擔憂

成績的好壞關系到學生今后的發展,無形中給學生造成了很重的思想負擔和精神壓力。

2. 擔心別人的評價

有的學生一直以來成績都很好,常受到鄰居和朋友的夸贊,擔心考差了,他人對自己的評價不好。

3. 不能承受成績的起伏

大部分學生對自己的考試成績或者年級排名會有一個自我定位,當自己的努力不能從這些定位中體現的時候,就會產生強烈的挫敗感。

4. 缺乏有效的自我調節技巧

許多學生能夠感覺到自己狀態不好,需要進行休息,但又生怕一休息學習就跟不上了,以致身心疲勞。

5. 受家長的影響

一些家長擔心孩子不夠重視高考,就夸大成績與未來生活的關系,制造出一種“不拿高分就會失去一切”的輿論態勢,從而讓孩子產生壓抑和焦慮的情緒。

可以緩解考前焦慮的建議

1. 保證充足的睡眠

晚上不可睡得太晚,建議在睡前食用一些可促進睡眠的食物,但盡量不要服用藥物來幫助睡眠。

2. 接受適當的焦慮

適當的焦慮能提高學習效率。當出現焦慮情緒,不要害怕,想象它在幫你集中注意力、提高學習效率,不要被焦慮影響。

3. 自我暗示

肯定自己所取得的成績,回想生活中的既往成功經驗,鼓勵自己。

4. 適當運動

適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法,可根據自己的實際情況進行運動,放松神經。

5. 轉移注意力

在緊張的學習后做一些興趣愛好,如唱歌、看報、聽音樂等,可以消除疲勞,遠離考前焦慮。

6. 合理宣泄情緒

情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。可以向親人或朋友傾訴,也可以找一個適宜的地方放聲大哭或大笑,釋放自己的苦惱。

7. 構建和諧的家庭氛圍

家長應樹立科學的教育理念,在生活中營造和諧的家庭氣氛,促進孩子身心全面健康發展。②16

(記者 史書杰)

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