日前，市第六人民醫院臨床心理科接診了36歲的市民劉先生。他近期有緊張、失眠現象，還伴有肌肉緊張、手腳麻木等癥狀，因此前來就診。

據了解，劉先生輕度睡眠障礙已持續數月，且經常心悸胸悶。期間，他反復到醫院不同科室就診，做了心電圖等檢查，不是檢查結果未見明顯異常，就是結果和臨床癥狀不符。

問診期間，醫院臨床心理科主任王前勇發現劉先生在描述病情時會不自主地煩躁、坐不住，情緒較為激動，因此初步診斷他為焦慮障礙。后經系列檢查與心理測查，最終確診劉先生患上焦慮癥入院治療。

“除了基礎的醫學治療，我們還提醒他在焦慮時深呼吸，慢慢分散注意力，或讓他聽聽音樂、做做瑜伽，讓他做到自我放松并調節情緒。”王前勇介紹，經過一段時間的治療，劉先生情況明顯好轉，情緒逐漸穩定，睡眠也恢復了正常。“這次終于找到‘病根’了！”劉先生說。

王前勇向記者介紹，近幾年，隨著社會壓力的增大，許多人出現心悸、胸悶、瀕死感等癥狀，其實并非生理上出現了問題，而是由焦慮情緒甚至焦慮癥導致的。他就此講解了一些焦慮癥的判斷方式和自我調節方法。

如何判斷自己是否焦慮

焦慮是一種緊張情緒，是預感自己可能遇到不利情況和潛在危險而又難以應對時產生的不愉快心理，包括擔心、憂慮、害怕、易怒、注意力不集中等，在生理上表現為心慌、胸悶、臉紅、手抖、出汗、尿頻、睡眠障礙等。

焦慮的自我調節

1. 放松訓練。呼吸放松和肌肉放松是常用的緩解焦慮的方法。在焦慮時可以調整呼吸，以免呼吸頻率變快。

2. 專注當下。專心致志投入到當下的任務中，焦慮癥狀會逐漸減輕甚至消失。

3. 適度運動。焦慮時可以做一些自己平時喜歡做的運動。

4. 聽聽音樂。結合自身喜好聽一些舒緩放松的音樂，讓內心慢慢平靜下來。

5. 關注并改變想法。焦慮時，關注此時腦中出現頻率最高的想法，并設想其他更理性、更客觀的想法代替它，焦慮癥狀會有所改善。

6. 記錄擔憂，確定解決方案。焦慮時把擔憂的問題記錄下來，尋找解決問題的辦法。當問題得到解決，焦慮自然會消失。

7. 學會預防焦慮。提前做好準備，確立可行目標，做好時間管理，注意勞逸結合。②2

（鄭偉元）