高血壓患者的飲食宜清淡，宜食用富含維生素、微量元素、膳食纖維的食物。

推薦的食物

富含維生素、微量元素（鉀、鈣等）的食物。飲食中，鉀離子、鈣離子的攝入缺乏會(huì)在一定程度上引起血壓升高，因此，增加鉀、鈣的攝入有助于控制血壓。含鉀高的食物主要有新鮮綠葉蔬菜、根莖類(lèi)蔬菜、菌類(lèi)等；含鈣高的食品多為乳制品、豆制品等。

富含膳食纖維的食物，如粗糧、雜糧等。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物，如脫脂奶、雞蛋清、魚(yú)類(lèi)、去皮禽類(lèi)、瘦肉等。

不飽和脂肪酸含量高、飽和脂肪酸含量較低的植物油，如花生油、豆油、菜籽油、橄欖油等。食用這類(lèi)植物油可以預(yù)防高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的發(fā)生。

盡量避免的食物

高鹽食物，如腌制食品、煙熏食品和含鈉高的調(diào)味料、醬料等。食鹽攝入量過(guò)多可引起血壓升高，因此應(yīng)當(dāng)盡量避免食用上述高鹽食品。

高脂肪、高膽固醇的食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、禽皮、蛋黃、油炸食品等。

高反式脂肪酸食物，如含人造奶油、氫化油、起酥油的糕點(diǎn)和方便食品等。

（周口市疾病預(yù)防控制中心 梁凌霄）