本報(bào)訊 近日，市第六人民醫(yī)院物質(zhì)依賴科收治了40歲的市民王先生。他有5年的飲酒史，因多次在家戒酒無(wú)果，到醫(yī)院治療。

最初，王先生由于工作和生活的壓力而失眠，他每晚喝藥酒助眠。久而久之，他不飲酒就會(huì)心煩氣躁。后來(lái)，他開(kāi)始自行戒酒，但每次堅(jiān)持不了幾天。

醫(yī)院物質(zhì)依賴科主任段杰接診后，讓王先生住院治療。經(jīng)過(guò)規(guī)范治療，他成功遠(yuǎn)離了酒精，睡眠也恢復(fù)正常。

段杰介紹，大量飲酒危害大，長(zhǎng)期飲酒不可取。在家戒酒，防止復(fù)飲是關(guān)鍵。規(guī)范戒酒，要遵循以下步驟：

第一步，找出誘使自己飲酒的因素。思考自己飲酒的原因，如因要與朋友交往而飲酒、因家庭問(wèn)題飲酒，或是因生活中的某些事件飲酒。

第二步，設(shè)定飲酒目標(biāo)。相關(guān)指南建議，經(jīng)常飲酒的人每周應(yīng)攝入不超過(guò)14個(gè)酒精單位（相當(dāng)于6瓶啤酒）。因此，經(jīng)常飲酒者要先設(shè)定飲酒目標(biāo)，逐漸減少每周的飲酒量。

第三步，記錄飲酒情況，反思自己。設(shè)定目標(biāo)并開(kāi)始執(zhí)行后，要每天記錄自己的飲酒情況，如一日飲酒量、在哪里飲酒、與誰(shuí)飲酒，嚴(yán)格按照目標(biāo)飲酒。

第四步，扔掉家中的存酒。當(dāng)飲酒量逐漸減少后，可以開(kāi)始嘗試用無(wú)酒精飲料作為替代，并開(kāi)始嘗試擺脫酒精的誘惑。扔掉家中的存酒就是方法之一。

第五步，使自己忙碌起來(lái)。隨著飲酒的停止，飲酒所占用的時(shí)間會(huì)空閑出來(lái)。此時(shí)，要有計(jì)劃地使自己忙碌起來(lái)，利用好這些時(shí)間，收回對(duì)生活的控制權(quán)。

第六步，與家人及朋友分享經(jīng)歷。向身邊的人分享自己的成功心得，讓大家了解到自己為戒酒作出的改變，相信自己一定能成功戒酒。

段杰說(shuō)，只要努力減少飲酒量，身體狀況就會(huì)得到改善。如果自行戒酒效果不佳，可到醫(yī)院尋求專業(yè)幫助。（鄭偉元）