因為天氣、飲食等原因，冬季痔瘡的發病率占全年的六成以上，給人們的日常生活帶來了不小的麻煩。預防痔瘡，需要從生活中的點滴做起。

※清淡飲食

飲食要均衡，少飲酒，避免進食過多辛辣刺激性食物，如辣椒、麻辣燙、火鍋等。大量攝入這些食物后會抑制腸蠕動，導致大便干燥。多吃富含纖維的食物，如全麥面包、燕麥、豆類等，它們不僅能提供人們身體所需的營養，還能幫助人們保持腸道通暢，減少便秘的發生。平時多飲水、多吃水果和蔬菜，水果、蔬菜中的水分和纖維素也是預防痔瘡的好幫手，它們能夠軟化糞便，減輕排便時的壓力。

※適當運動

久坐會增加肛門部位的壓力，容易引發痔瘡，因此，我們要讓自己動起來。找到適合自己的運動方式，養成規律運動的好習慣，無論是散步、慢跑、游泳還是瑜伽，每天進行10分鐘～20分鐘的有氧運動，能有效促進血液循環，緩解肛門部位的壓力，改善排便情況。此外，提肛運動也是非常好的預防痔瘡的方式。吸氣向上提肛門，找到憋大便的感覺，屏氣3秒，然后呼氣放松肛門。早晚各一次，每次20遍，堅持做，能夠增強人體肛門括約肌的力量，提高肛門的抵抗力。

※培養衛生習慣

保持肛門部位清潔，是預防痔瘡的關鍵。養成每天清洗肛門的習慣，要用溫水洗，避免使用刺激性強的清潔劑。同時，勤換內褲，選擇透氣性好的棉質內褲，避免穿緊身褲或化纖內褲。此外，排便時不要過度用力、看書、玩手機等，縮短排便時間，最好控制在3分鐘左右。上完廁所后，盡量使用柔軟的衛生紙，避免使用粗糙的紙張擦拭，以減少對肛門的刺激。這些小細節看似微不足道，卻是預防痔瘡的重要一環。

※調整心態

長期精神緊張、壓力過大，可能導致腸道功能紊亂，進而引發痔瘡。因此，我們要學會調整自己的心態，讓生活更輕松。嘗試一些放松身心的方法，如深呼吸、冥想、聽音樂等。此外，保持良好的作息習慣，盡量不要熬夜，保證充足的睡眠時間，也能有效緩解壓力、預防痔瘡。

※定期檢查

定期進行身體檢查，及時發現并處理肛門部位的問題。如果發現自己有肛門不適、便血等癥狀，一定要及時就醫。

※及時治療

痔瘡的治療與護理同樣重要。治療痔瘡時，醫生會根據病情選擇合適的方法，如藥物治療、物理療法或手術治療。治療過程中，患者要相信醫生，遵循醫囑，不恐懼、不焦慮、不迷信，科學的治療方法和良好的心態是治療成功的有力保障。（據《大河健康報》）