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跑步瘦身小腿越跑越壯?

2011-12-23 09:29:42 | 來源: 新華網
 

  很多人都認為,跑步運動不僅不能夠燃脂瘦身,還會導致小腿肌肉粗壯,成為大象腿。專家幫你破除減肥誤區,跑步減肥不會讓你的小腿粗壯,這種感覺源于你的錯誤姿勢!

  跑步確實是一個很好的減肥方法,但是很多MM卻對它敬而遠之,認為跑步會使小腿變粗,那簡直就是噩夢。其實這都是錯誤的跑步習慣造成的,與跑步本身并無直接的關系。

  其實我們一般的慢跑是有氧運動,可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會變粗,這種擔心產生的原因主要有以下兩個方面:

  一、落地技術不好,產生錯覺。

  有的人用腳尖跑步,這樣小腿就會疲勞,有緊繃感,感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。

  人的基礎形態是天生的,腿形也是,不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中,比如啞鈴操、杠鈴操,肌肉的膨脹率不會超過20%。

  所以在日常跑步中,小腿即使變粗,也不會超過這個比率,而這個比率是幾乎看不出的。

  二、跑步者跑步后吃更多

  跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪,因此可以更多進食,從而長胖,小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。

  什么樣的運動才可以造成小腿變粗呢?力量訓練可能會使小腿變粗,負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的,所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。

  如何消除這種擔心和偏見?

  1、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳后跟過渡到前腳掌。

  2、跑步后進行放松練習。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。

  3、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘,過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。

  速度上不能太快,把有氧運動的心率范圍控制在:(220-年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人,他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解,在上述的心率范圍之外,脂肪不會燃燒,運動效果不能保證

責任編輯: 葉明  

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