近日，周口市第六人民醫院睡眠醫學科接診了一位15歲的女性患者，她自述近期學習壓力較大，導致嚴重失眠1月有余。由于長期休息不好，她還出現了胸悶、注意力不集中等癥狀，導致其無法正常上課，家屬帶其到醫院治療。

該院睡眠醫學科主任閆換妮詳細詢問了病情，了解到患者是名即將面臨中招考試的考生。她對自己沒有信心，而父母對她的期望較高，所以整日擔憂考不上理想的學校，從而徹夜難眠。

根據檢查結果和現階段患者的病情，閆換妮以睡眠障礙將其收入科室并安排了后續治療方案。通過一段時間的睡眠監測、心理治療和藥物治療，患者病情有所好轉，睡眠質量得到改善。家屬稱患者現在愿意主動與人交流，精神狀態好了很多，也能靜下心認真學習了。

閆換妮表示，由于生活節奏加快，人們普遍存在不同程度的睡眠障礙。除了常見的生理性或外物引起的睡眠障礙，焦慮也是引起睡眠障礙的高發因素，其主要表現有：心里有事、身體疲憊而大腦興奮；入睡困難，睡眠淺，易驚醒；精神緊張，心煩意亂；困倦乏力，多汗、心悸等。

如何緩解焦慮引起的睡眠障礙呢，閆換妮介紹了以下幾種方式：

1.自我放松

如果覺得心事多，大腦過于興奮，可以嘗試深呼吸、冥想來緩解焦慮緊張，幫助自己入睡。

2.保持規律作息習慣

每天保持固定的起床和睡覺時間，調整生物鐘，幫助身體逐漸適應作息規律，有助于緩解焦慮，提高睡眠質量。

3.找到焦慮和失眠的原因

焦慮睡眠障礙往往是由壓力、人際關系緊張或工作繁重造成的，只有找到焦慮的原因，才能采取正確的措施，從而改善睡眠質量。

4.適度運動

可以選擇一些中低強度運動，如慢跑、散步等，每周堅持2～3次。適度運動可以緩解焦慮和失眠，釋放內心的緊張情緒。

5.及時治療

長期焦慮失眠不僅影響生活和工作，還危害身體健康。如果焦慮失眠長期持續，建議盡早尋求專業機構的幫助。②2

（記者 鄭偉元）