家庭烹飪時使用的油是人體攝取脂肪酸和維生素E的關鍵來源，對于兒童青少年的成長發育尤為重要。然而，過度使用烹調油并不利于兒童青少年的健康成長。過量攝入烹調油，可能導致肥胖癥、高脂血癥、高血壓等多種慢性疾病的風險增加。因此，建議合理控制烹調油的攝入量。

為了兒童青少年的健康，可以采用一些控油小技巧，遠離油膩，確保兒童青少年健康成長。

烹調油包括植物油和動物油。植物油富含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，在預防高血壓和心血管疾病方面起著重要的作用。動物油雖然具有促進脂溶性維生素吸收的功能，但是所含的飽和脂肪酸和膽固醇較多，需要控制攝入量。

針對兒童青少年這一特殊群體，科學用油尤為重要。

種類多樣化

《中國居民膳食指南（2022）》推薦優先選用植物油，并根據不同種類烹調油的營養特點進行更換。比如，橄欖油中的不飽和脂肪酸含量較高，玉米油、芝麻油富含亞油酸，大豆油含有較高的亞油酸和亞麻酸，菜籽油中的單不飽和脂肪酸、亞油酸、亞麻酸等含量豐富。

定量用油

針對不同年齡段的兒童青少年生長發育需求，應參照《中國學齡兒童膳食指南（2022）》中的推薦，控制每天烹調油的攝入量。家庭烹飪時，可使用帶刻度的控油壺，實現定量用油，控制總體攝入量。

少油烹飪

多選擇蒸、煮、燉、煨等少油烹飪方式。煎炸類食品雖然美味，但是能量密度高、營養價值相對較低，且容易產生有毒物質，不利于兒童青少年健康。

合理儲存

食用油在高溫等條件下容易氧化和酸敗，因此，應選購正規廠家生產、在保質期內的小包裝食用油，并儲存在遠離熱源、避光、低溫的地方。開封后的食用油應及時食用，注意密封保存。

少吃肥肉

培養健康飲食習慣，除控制烹調油的使用量外，還需要注意減少肥肉、動物內臟等的攝入量。同時，油炸類食品也要少吃。購買預包裝食品時，應注意查看其營養成分表，選擇脂肪含量低的食品。在控制脂肪攝入量的同時，確保兒童青少年獲得充足的蛋白質、維生素和礦物質等營養素。

（據《醫藥衛生報》）